Оборудование
Стол трапеция или Кадиллак.
Самый большой тренажер для пилатеса, является лицом студии. Изначально был создан Джозефом Пилатесом для реабилитации раненых больных в годы первой мировой войны. В последствии нашел свое применение для реабилитации в фитнесе.
Уникальность его заключается в огромном разнообразии хореографии упражнений, исходных упражнений и возможностью регулировать нагрузку за счет различных пружин, приспособлений для рук и ног. Особенно интересны упражнения с подвесной трапецией и тру-баром. И конечно никого не оставят равнодушными растяжки с пушистыми манжетами.
Реформер
Специальный тренажер для занятий пилатесом. Подвижная платформа, закрепленная пружинами, снимает компрессию на позвоночник и заставляет работать глубокие мышцы спины. Пружины отличаются сопротивлением, что делает возможным подбирать нагрузку индивидуально для каждого.
Конструкция реформера позволяет максимально проработать мышцы пресса и тазового дна, что не всегда получается при выполнении этих же упражнений на полу в зале.
Тренировка с профессиональным инструктором и консультация спортивного врача ,что делает занятие безопасным и эффективным.
Бочка с лестницей
Другое название ,корректор для спины. Основная идея заключается в использовании жесткой арки, которая выполняя роль стабильной опоры для позвоночника, позволяет сделать его более мобильным и гибким и одновременно снижает гипертонус поверхностной мускулатуры.
Классический стул Pilates
Стул состоит из стабильного сидения и подвижной ступеньки. Ступенька в свою очередь состоит из двух частей, которые могут работать независимо друг от друга и как единое целое. Стул обеспечивает серьезный уровень силовой, координационной и балансовой нагрузки.
Арка. Корректор спины
Тренажер, сочетающий в себе несколько функций. Он может использоваться как корректор и стабилизатор спины во время тренировки, как снаряд для усложнения тренировки и дополнения классических упражнений, а также как дополнительное оборудование при занятиях на тренажерах реформер и кадилак.
Фиксатор спины — это многофункциональный аксессуар, который удерживает спину в безопасном и напряженном положении во время тренировки. Форма арки повторяет естественный изгиб тела, исправляет искривления позвоночника, растягивает мышцы корпуса, укрепляя их. У арок есть рукоятки по бокам, которые дают возможность более глубокой стабилизации и вовлечения в работу мышц плечевого пояса.
Цели занятий и формат тренировок.
В тренировочных целях можно сочетать два или одно занятие в неделю с групповыми тренировками йогой, пилатесом или танцами. Это поможет увеличить растяжку и гибкость суставов. Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, одно занятие в неделю даст возможность Вашим мышцам быстрее восстановиться к следующей тренировке и увеличит эффективность от силовых занятий.
В обучающих целях. Вы не знаете что такое пилатес, и не можете начать заниматься. Реформер поможет скоординировать работу мышц тазового дна и дыхания. Это самая распространенная ошибка на занятиях. Она легко решается за 2-4 занятия на тренажере и тогда Вам намного проще влиться в группу.
Если Вы не новичок, испытайте свое тело с новой нагрузкой, оцените возможности своего тела.
В лечебных целях нужно заниматься 2-3 раза в неделю в сочетании с упражнениями лечебной физкультуры,под руководством врача ЛФК
Особенно если у Вас заболевание опорной системы (грыжи и протрузии позвоночника, артриты различной локализации, сколиозы и т.д.) до устранения симптомов.
В послеродовом периоде , когда Вам необходимо восстановить мышцы тазового дна, бедер и пресса желательно заниматься не менее 2х раз в неделю или чаще в зависимости от срока послеродового периода.
Такой же режим показан для реабилитационного периода после различных операций и серьезных травм. Существуют и другие варианты сочетания занятий, которые подходят только Вам. Мои занятия индивидуальные и рассчитаны под особенности Вашего тела и Ваше состояние здоровья.
Перед каждым пакетом услуг проводится функциональная и визуальная диагностика для определения целей,подбора формата заятий и их частотой.
Более подробно о пакетах и услугах читать
Сохранить свое здоровье намного выгоднее, чем восстанавливать .
