Описание
Данное методическое пособие, является дополнительным материалом к видеокурсу
«Здоровая шея», который состоит из трех последовательных видеоуроков:
Упражнения расположены по соответствующим группам видео урока. В данную методичку вошли не
все упражнения, представленные в видео уроках. Весь видеокурс собирает разнонаправленные
упражнения способствующие укреплению силы мышц, увеличению стабильности межпозвонковых суставов,
и восстановлению мобильности шейного отдела позвоночника.
Эти упражнения подойдут тем:
— кто хочет самостоятельно укрепить мышцы шеи, не выходя из дома;
— кто пытается восстановить утраченную амплитуду шейного отдела;
— кто хочет избавится от хронических болей в спине и шеи;
— справиться с головными болями и головокружением;
— восстановить утраченную чувствительность в кончиках пальцев рук;
— повысить внимательность и память, связанную с плохим кровообращением головы;
— улучшить сон и работоспособность;
а так же выработать привычку на регулярные занятия;
научиться самостоятельно, без тренера составлять собственную программу тренировок. Методическое пособие носит рекомендательный характер и не является готовым комплексом для решения конкретных проблем связанных с проблемами здоровья. Необходима консультация врача для решения вопроса о возможности выполнения тех или иных упражнений.
Противопоказаниями для выполнения данных упражнений являются:
— Острые боли или обострение хронических заболеваний;
— ОРЗ и заболевания, протекающие с повышенной температурой;
— Острые смещения позвоночника, полученные травмы накануне;
— Онкозаболевания.
Мои рекомендации по выполнению нижеописанных упражнений сводятся к следующему:
При хронических заболеваниях шеи необходимо начать с курса «Стабильная шея», направленный на
создание хорошего мышечного корсета шеи, с последующим переходом на курс «Сильная шея». Последний курс «Гибкая шея» рекомендован только после первых двух курсов. Людям с относительно здоровой шеей, возможно выполнение курса «Гибкая шея» без предварительных двух курсов. Выполнение всех упражнений необходимо соизмерять с возможно возникающими болевыми ощущениями и адекватной оценкой выполняемой амплитуды. Для предотвращения обострения хронических заболеваний шеи время выполнения упражнений варьирует от 5-10 минут впервые 2-4 недели и до 20-30 минут в день, в последующие месяцы.
Выполняйте упражнения в умеренном и медленном темпе и не задерживайте дыхание. Используй зеркало для самоконтроля. Регулярность, залог быстрого восстановления здоровья шейного отдела позвоночника. Выполняйте ЛФ-комплекс каждый день или через день.
Авторская методика к видеокурсу «Здоровая шея»
